Bienfaits de la douche froide

Douche froide n'est pas une tendance passagère

Il est également important de comprendre que la douche froide « consciente » est essentiellement un phénomène du siècle dernier, lorsque le niveau de vie de la population occidentale a augmenté de manière significative et que nous avons paradoxalement commencé à souffrir de l'abondance. Car, l'on n'entraîne pas son système immunitaire en regardant l'hiver par la fenêtre, mais en s'exposant à l'inconfort. Et cela pourrait être le froid.

Sans grands gestes, mais avec un grand effet

Pour que l'utilisation de la douche froide soit un bienfait pour la santé et non un risque, plusieurs règles doivent être respectées. Tout d'abord, oubliez la performance. L'utilisation de la douche froide ne dépend pas de la durée d'exposition ni de la température de l'eau. Il ne s'agit pas de performance. La frontière entre un renforcement sain et une mise en danger est très mince. Comme nous l'avons indiqué plus haut, la douche froide ne nécessite pas non plus d'équipement coûteux; au contraire, souvent, tout ce dont on a besoin, c'est de notre salle de bains, cabine de douche ou baignoire et, surtout, de persévérance et de régularité.

La prise d'une douche froide nous apprend également la discipline. Un courage personnel que vous ne partagez pas sur les réseaux sociaux, mais que vous manifestez pour vous-même et votre santé. Et paradoxalement, c'est parfois ce qu'il y a de plus difficile. Il faut tenir, ne pas se comparer et ne pas se fier aux grands gestes. Au contraire, ce sont les petits pas qui comptent. Ne vous contentez pas de dire que vous commencerez lundi, mais prenez plutôt 10 à 30 secondes aujourd'hui pour vous rafraîchir avec de l'eau froide à la fin de votre douche.

Douche froide saine

La façon la plus simple de commencer la douche froide est d'utiliser votre propre salle de bains. La douche est un rituel de nettoyage naturel, alors pourquoi ne pas le pousser au niveau supérieur ? Vous êtes en sécurité chez vous, il n'y a donc pas besoin de préparatifs importants. Comment s'y prendre ? La réponse: En douceur!

1. Après un nettoyage de routine, réduisez l'eau du robinet de la douche ou de la baignoire au minimum. Utilisez une douchette à main et commencez par un jet doux.
2. Passez de l'eau froide d'abord sur vos jambes à partir des genoux et vos bras entiers (attention, les coudes peuvent être sensibles), pendant environ 10 secondes (vous pouvez compter lentement ou simplement utiliser une horloge).
3. Respirez ! La respiration est très importante ! Elle permet à votre corps de gérer la situation de manière saine. Si vous retenez votre respiration, votre corps réagit par le stress.
4. Douchez-vous lentement. Inutile de crier, d'actionner rapidement la douchette ou de sauter partout avec frénésie. Il s'agit de se décider à tenter le coup.
5. Après le traitement à l'eau froide, passez à l'eau chaude (nous recommandons la température de 35 °C) et rincez votre corps rapidement, 1 minute environ.
6. Répétez la procédure au moins 3 fois.

De quoi avez-vous besoin pour une douche froide ?

1. Décision de le faire pour soi, pour sa santé, pour sa forme physique. Pour s'y tenir, la raison ne doit pas être de prouver quelque chose à quelqu'un, mais un véritable chemin de développement personnel, indépendamment des opinions des autres. L'objectif n'est pas de "vaincre" le corps, mais de trouver un moyen de travailler ensemble.
2. État de santé qui vous permet de vous lancer. Malgré ses effets positifs, la douche froide peut parfois représenter une charge trop lourde pour le corps. Soyez attentif envers vous-mêmes. L'épuisement, la fièvre ou une maladie aiguë ne sont pas compatibles. Soyez également vigilant face à l'eczéma, aux boutons de fièvre, aux plaies ouvertes ou aux cicatrices récentes. La douche froide ne serait qu'un fardeau supplémentaire. Attention également aux problèmes vasculaires ou cardiaques.
3. Pommeau de douche confortable, idéalement avec plusieurs jets d'eau. Cela vous permet de gérer votre douche froide à votre façon. Un jet d'eau doux est caressant, tandis qu'un jet intense contribuera à augmenter efficacement la circulation sanguine lors de la phase finale de « refroidissement ». Vous pouvez également utiliser une douche de tête pour passer au stade plus avancé.
4. Robinet thermostatique, il n'est pas indispensable, mais c'est assurément un atout appréciable. Il maintient la température réglée et garde votre sécurité à l'esprit.
5. Serviette douce et sèche qui fera à votre peau et aux terminaisons nerveuses en un agréable « massage ».
6. Cosmétique adaptée Le fait que vous "ouvriez" le corps par une prise d'eau froide signifie qu'il acceptera intensément tout ce que vous laissez entrer. Il faut donc faire attention à la composition des produits utilisés.
7. La douche froide devrait en général être suivie d'un moment de calme, un court repos pendant lequel le corps digère l'expérience.

N'oubliez pas les petits gestes efficaces comme se rafraîchir rapidement les mains ou le visage après le réveil ou après une dure journée. Pour cela, un robinet de lavabo à commande souple convient parfaitement.

CONSEIL SANITINO : Ne sous-estimez surtout pas l’équipement de votre salle de bains. Les produits kielle seront un excellent soutien pour la douche froide, car ils représentent la combinaison idéale de prix abordable et de fonctionnalité fiable. Les débutants apprécieront les pommeaux de douche kielle avec la possibilité de basculer entre plusieurs jets d'eau, tandis que les utilisateurs avancés pourront opter pour les douches de tête kielle.

Pourquoi prendre une douche froide ?

• Amélioration de la forme physique. Il n'est pas nécessaire d'énumérer tous les bienfaits pour la santé, mais il convient de mentionner le « coup de pouce » pour le système immunitaire qui répondra adéquatement aux stimuli externes.
• Travail respiratoire. En apprenant véritablement à « respirer », non seulement pour survivre mais pour vivre, nous pouvons utiliser cet outil puissant dans d'autres situations stressantes, telles que la douleur physique, le stress, la peur…
• Meilleure circulation sanguine et une élasticité vasculaire accrue. L’alternance d’eau chaude et d’eau froide forcera nos vaisseaux sanguins à réagir et à s’adapter indépendamment de notre état mental. Elle est recommandée pour les problèmes de maladie veineuse chronique (varices, scarlatine, voire hémorroïdes). Pour un résultat optimal, achetez un ensemble de douche avec différents jets d'eau, vous permettant également de régler l'intensité des jets en sélectionnant le jet approprié.
• Renforcer la résilience psychologique. La douche froide est parfois appelée le travail sur le stress contrôlé. Lorsqu'il est exposé au froid, notre corps se contracte (comme en cas de choc ou de stress, ce qui explique pourquoi nous nous sentons souvent paralysés ou immobilisés). En acceptant de rester dans l'inconfort et en prenant simplement une respiration, nous créons de nouvelles possibilités pour notre cerveau. Nous y sommes parvenus, alors peut-être pourrons-nous gérer d'autres situations ayant un impact psychologique similaire (nervosité, trac, peur, phobies...). Nous apprenons au corps que nous pouvons prendre soin de nous-mêmes.
• Plus d'énergie et de vigilance. L'eau froide active les terminaisons nerveuses et le flux sanguin active le cerveau. Attention, une stimulation excessive peut, au contraire, entraîner de la fatigue.